描述：意志力 1、普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始
1、普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
2、为了验证上面的观点,作者给我们介绍了一些实验,如萝卜实验和脏袜子之谜。萝卜实验说的是两组饿坏了的学生,面前摆了热曲奇和生萝卜。一组只能吃曲奇,一组只能吃萝卜。吃萝卜的学生经过一番挣扎,都忍受住了曲奇的诱惑,只吃了萝卜。但在接下来的第二项任务-解几何题过程中,两组学生的表现差异明显：吃萝卜的学生在前面抵御曲奇的过程中耗费了大量的意志力,也就是葡萄糖,在后面做题时能量不足了,所以解题只做了8分钟就放弃了。而吃曲奇的学生没有耗费很多意志力,大脑能量充足,做了20分钟才放弃。
3、每个人的意志力就像个电量有限的蓄电池，这个地方用得多了，别的地方能调用的总量就会变少。总是靠意志力做一些很难的事情，就像在用一节金霸王电池给10部iPhone狂充电——一下子电量就没了，你要做的事情也就坚持不下去了。
4、不要想着一个习惯21天就可以完成，最少要坚持二个月。
5、也就是说：Baumeister的理论很可能是错的。它被广泛接受，很可能只是因为大众觉得「它看上去很正确」而已。
6、你可以在网上寻找一些跟你有相同的目标的人，每天打卡，一起完成。每天一起用微社交工工具沟通，让这些跟你有相同目标的伙伴一起努力。
7、诸如此类。其他的问题还有很多。就目前来说，学术界对于棉花糖实验，基本上是持谨慎否定态度。
8、俗话说：“意志创造人”。大脑是你在这一世界上取得成功的唯一源泉。在你的大脑中，储藏着取之不尽的财富。通过提高意志力，你可以获得人生的富贵，拥有生活中的各种成就。这种意志之力，默默地潜藏在我们每个人的身体之内。在这个世界上，真正创造人生奇迹者乃人的意志之力。意志是人的最高领袖，意志是各种命令的发布者，当这些命令被完全执行时，意志的指导作用对世上每个人的价值将无法估量。
9、想起自己刚刚跑步时，每天都要看一次村上春树关于跑步的访谈，他说，如果生命走到尽头，自己的墓志铭会是这样一句话“至少他是跑完而不是走完的。”
10、《 父母的死本能传递：你就是××，你应该×× 》
11、当你沉浸于心流之中时，你会需要使用「意志力」，来让自己保持「专注」吗？当然不需要。你什么都不用做，大脑就会自然而然地、全神贯注在手头的事情上，就算有干扰也不会受到丝毫影响。
12、注意内省和观察，在做每一件重要事情前，思考自己最深的动机是什么，真实的愿望是什么，体会帮助我们做这个事情的推力和拉力的背后是什么？自我意识中有什么在升起？这样有助于我们了解意志，培养意志力。如何培养意志力用“1-3-5待办清单法则”来制定每天的任务。人每天的精力是有限的，所以要懂得给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐事，避免瞎忙。1对应一件“重要且紧急”的“大型”任务(耗时、耗精力)。3对应三件重要(紧急或不紧急)的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。(意志力)。
13、没有什么外部的力量，能够决定你我的极限。决定这一点的，只有自己的选择。
14、你知道如何培养意志力吗？生活中，很多人遇到困难就想着直接放弃，这是没有意志力的表现。坚定的意志力是我们生存和发展的重要素质，所以我们需要培养自己的意志力。下面我为大家分享一下如何培养意志力，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。如何培养意志力提高自己做事的自觉性。培养自己的目标理性，对自己树立的目标要客观，并有良好的认知，切合自己的实际，对自己要有客观的评价和了解，树立目标不要盲从、冲动、不能任性顽固；
15、如果当你看到这些的时候，内心涌起一种“要是我也能这样就好了”的感触，那么这就是一本适合你的书。
16、这个习惯给我的生活带来了相当大的改变，饮食结构的重建终于让我的肠胃好起来，而且非常令人感到吃惊的是，当我的朋友们纷纷好奇地问，“一点肉不吃，不会馋吗？”我摇摇头，谁能想到呢，5岁时能独自吃光一盘锅包肉的自己，现在就算面对着一个把炸鸡吃到欢畅的人，也不会感到胃口骚动。
17、Photoby JulianeLiebermann on Unsplash
18、只有明确了这一点，你所有的行动，才是有的放矢。
19、5《出生贫民窟，52岁的她凭什么“拯救”希拉里，让奥巴马欲罢不能？》
20、2013-2015年，迈阿密大学的EvanCarter和其导师发表了一系列研究，提出：他们无法复制Baumeister的成果。同时，他们对过往的研究做了一次深入了解，发现存在着许多细节问题。
21、当进入了农业革命，大概是2万年前，才有了各种浮想联翩，并逐渐开始“手里有粮，心中不慌”，于是慢慢学会长远规划，保持克制，不惜牺牲短期利益，这才慢慢进化出了自控系统。
22、基于此，他提出了一项振聋发聩的成果：自我损耗理论(Egodepletion)。
23、它是由我自主选择的，不受外部条件的压力和限制；
24、因此，我们在注重经常充电，平时节约用电，甚至让APP更省电之外，也要接受偶尔进入省电模式，适度放松，自觉选择在那些“非关键时刻”让自控系统休息一会。
25、如果你难以「坚持」这个计划，不妨先思考一下：你读书的目标、价值和动机。
26、美国心理科学协会立刻作出反应：他们于2016年做了一批大规模重复性实验，试图重现Baumeister的意志力和自我损耗理论，结果是什么呢？
27、我17岁开始抽烟，高开始是偷偷玩，后来上瘾。在那个时候，一个愚蠢的高二生，也知道抽烟对身体不好，吸烟有害，并不是一个隐藏起来的真理。可为什么还会抽烟？而且刚开始抽烟时并没有乐趣。那是因为有独立的渴望，自由意志强劲生长的年龄到了。那时候会刻意做一些坏事，比起打架、逃学之类高难度的坏事，抽烟反而成本最低。
28、问渠心理网为大家介绍下面几条意志力训练法，不妨一试：
29、如果我们在一天中频繁使用自控系统，就会在某个时刻突然感受意志力消失了一般，这就像克林顿突然跟莱温斯基滚起了床单，能够当选美国总统的克林顿会是一个没有意志力的人吗？还是蠢到不知道丑闻对生涯的危害？
30、久坐的人，脑细胞会变少，抑郁缠身，焦虑急躁。
31、直到有一次我重新思考了有关意志力的事，我才发现自己被意志力这个词骗了很多年。意志力实则不是靠主观用力就能达到的，意志力是需要多方面条件的辅助，才能完成的。
32、这也许是我们用来替代「意志力」，更好的思考方式。
33、到今天，我差不多处于7*12小时的工作状态，身兼数职，差不多背负三四个人的工作量，但精神上丝毫不觉得会厌倦，这套理论和方法论可谓功不可没。
34、如果你很喜欢看电影，可以制定诸如“每次长跑累计达到10公里就奖励自己看一部电影”的制度，以此类推。
35、有的人能够心中有定力,意志力无比强大,专注于一件事若干年,将某件事做成了习惯。如Scalers老师每天写作,写了1000天。有的人根本静不下心来,外面一有风吹草动,注意力就被转移了,如在教室听课的学生被窗外的鸟叫吸引。
36、如果你更了解意志力，就更可能坚持用上述方法来锻炼意志力，我相信，你就能感受到意志力回来了！
37、主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
38、出错的成本太低，所以才会让人不断出错。把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本，让自己面对诱惑时自动却步。
39、举个例子，我写文章之前，一定会先建立一个框架，让自己对「文章写出来是什么样子」有一个整体的感受和认知。基于这个框架，再一步步把内容填充进去，这样就不容易疲劳。
40、一旦你真的做出决定，开始一个新的决定时就要全力以赴，让你决心更大一点，改变你的环境和行为。
41、意志力不仅是指下决心的决断力，不仅是用来感悟理解的感受力，或是进行构想的想象力；意志力是指所有“进行自我引导的精神力量本身”。罗伊斯这样说：“从某种意义上说，意志力通常是指我们全部的精神生活，而正是这种精神生活在引导着我们行为的方方面面。”
42、要想戒毒成功？请去戒毒所。要想戒掉网络游戏？把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。
43、高三的时候我体重108斤，上大学后可能学校伙食实在是太好了，一年后成功增长到近130斤。
44、实验的结果是：那些等待研究者回来的孩子们，在今后的人生中，表现均优于「吃掉棉花糖」的孩子——包括人际关系、SAT成绩、同学评价，等等。
45、同样，学习一个新领域时，也要建立一个框架，大致知道它的源流、方法、成果和派别，再把具体的知识点分门别类放进去，这样，才能有效地保持长时间的学习。
46、做什么事情基本不需要消耗意志力呢？做爱做的事情！
47、人人身上都有他特别难克服的软弱。有人因此很沮丧，为何他人幼儿园都能做到的事，我挣扎到中年仍无法完善？因此自我厌恶，我总是劝他，每个人的路径，独一无我们要走好自己这一条路，如果我们有个终生的敌人，那就一直和它作战，它确实时时在折磨我们，但它也时时在提醒我们不能放弃，我们的意志力，需要这样一个对手陪练，在这个过程中，你从偶尔战胜它，到彻底战胜它，就完成了意志力的升华。
48、开始之前，请再次确认自己的长期目标。确认完毕后，以下6句真言，请诸位看官牢记：
49、坚持健身100天跑步三年觉得身体变好了不说心态也变得很好会冷静处理事情觉得变年轻了做事情也更专注了
50、美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理意识到自己是在借酒消愁，浪费时光。于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己所做的事将有所得而不是有所失。后来的事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大。
51、◐◑2019清华粉笔板书大赛来了！看了简直舍不得擦黑板！
52、而甜食等高糖食物，实际上并不能增加意志力。因为高粮食物的快速转变更快，可以使血糖迅速上升，又因缺乏持续供给而迅速下降，导致出现缺葡萄糖的"错觉"，激活冲动系统，难以抑制地想再迅速补充一次葡萄糖，自控系统不得不再次出马，损耗更多的葡萄糖，冲动系统更加强烈...
53、你要学会为自己创造一个有益的环境，避免影响目标的因素。
54、2)多做需要专注的事。比如冥想、写字、阅读等。
55、一个人的意志力代表着他生活或做事的方式；意志引导着自己，也指挥着人身体的其他部分。
56、每个人早起时精力最旺盛，意志力最强大。从早到晚，逐渐衰弱。所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务！
57、日常生活中，每个人都有长期的目标，也有短期内获得满足感的需求。奖励模型认为：为了实现长期目标，就需要调用自我调节能力，不断控制自己的行为；但长期这样做，会导致大脑疲劳、奖励枯竭。
58、当初之所以减肥失败，就是因为减肥期间的行为和我日常生活的稳态偏离实在太大了。短期内，我可以依靠意志力去执行。但意志力终有耗尽的那一天，那么生活便会迅速回归稳态，结果一切照旧。
59、话是有点粗鲁，但他的道理是对的：用明显的标识，每天提醒自己，不断地在心中重复。
60、有许多研究表明：在做一件事情之前，事先想象它被完成的图景，可以有效地增强动力和成功率。
61、显然要完成这个计划需要极强的意志力，而我也近乎完美地做到了。坚持了几个月，体重迅速从130斤减到了110斤，赢得佩服眼光无数。
62、当然，冲动系统并不是永远扮演“捣蛋鬼”的角色，冲动系统会让我们产生欲望，可以想想一下，如果人类没有欲望，会是什么样？估计整体人类文明瞬间停滞，甚至崩溃，这正是人类在进化时，没有让冲动系统像屁股上的尾巴一样消失的原因。
63、吃素的原因很简单，我的胃口一直难以消化肉类食物，还记得那些贪嘴吃了牛排或炸鸡的夜晚，每每总是辗转反侧难入眠，觉得从肠胃泛起一股火，奔向四面八方的血管中。
64、倘若一个人已经功成名就，到底是什么驱使他仍然拼命工作，永远停不下来呢？如果年轻的时候还好理解，每个人都需要为房子车子孩子妻子而努力。但很多成功人士明明已经财富自由，可以轻松过上好日子，但仍然天天加班到晚上十一点，让他们拥有如此强自控力的秘密在哪里？
65、同样，如果一个人的杏仁核较为发达，对恐惧和情绪的感受度更敏感，那么，他就越有可能为了避免不确定和焦虑，从而选择完成短期的任务，搁置长期的事情。
66、你会发现，我们的生活中存在一个稳态，处在稳态范畴内的事情，我们做起来是不怎么需要消耗意志力的。任何偏离稳态的行为都需要意志力驱动，偏离程度越大，需要的意志力越多。
67、如果一开始给自己制定太难的目标，和生活稳态偏差太远，便意味着你一开始就需要消耗大量的意志力，那么注定不能长远。
68、其实通往自控的道路并不艰难，关键在于找到方法。
69、我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着九个大字：
70、☀本文选自L先生说(lxianshengmiao)，作者：Lachel，25万关注的高效思维达人，知识管理专家，多家媒体专栏作家，36氪年度优秀作者。灼见经授权发布。
71、我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定。
72、在某些场合，它也叫做「自控力」，意思是一样的。
73、把一群孩子关在一个小房间里，每个人发一个棉花糖，告诉他们：棉花糖可以吃。但如果你等待15分钟，就可以得到两个棉花糖。如果你抵制不了诱惑，把手上的糖吃掉，你就什么也得不到了。
74、制定目标的时候，最好选择和自己价值观、人生观符合度高的行为。选择之后，可以通过不断进行自我暗示的方式加强内心认同感。
75、我为什么要写这篇文章？并不是为了颠覆你的认知，而是想告诉你：不要把「我缺乏意志力」作为借口，而忽视了自己的主观能动性。
76、给自己定个目标，完成后给自己一些奖励。比如我去年其中二个习惯的奖励是分别是一台ipad2和一台Nook Tablet。
77、听起来，这个结论好像是爱好甜食人士的福音！但是，实际上，我们几乎能把所有食物转化为葡萄糖，只是转化速度不一样而已。
78、3《名校和非名校最重要的差距，会如何影响我们的一生》
79、很多人周五的时候计划双休日呆家里学习，但那可能吗？在家里自主学习的人太少了，因为家本来就是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上，无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱。
80、如果你自认为不是一个意志力强大的人，请相信我接下来说的这句话：
81、1《没有实力的愤怒毫无意义！你真的以为中国在南海只会抗议吗？》
82、再举个例子：我每一篇6-7k字的文章，是靠意志力写出来的吗？当然不是。是因为我喜欢写作，也希望通过写作，去帮助和影响更多的人——这就是一种强有力的动机。
83、浙僧自持定力超然，“你来呀”，结果...哎，区区浙僧怎是对手！
84、美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
85、第这个人不够果断。做事犹犹豫豫，思前想后导致他更加容易错过一些时机。
86、需要注意的是，一旦制度制定，如果目标没有达成就尽量不要去看电影了哦。
87、鉴于此，他们认为：自我损耗理论，也许根本就是错的？
88、也有人认为是意志力。有些人意志力强悍，所以能做到普通人做不到的事情。嗯，当初我也是这么想的。
89、觉察：意识到自我的状态，意识到自己在做什么、产生了什么反应、与外界在进行什么样的交互。
90、真正能确定长期目标的人，都是对自己的目标和发展远景有充分认识的。这种充分认识，如果是建立在实践、历练的基础上，往往更长远有力。
91、如果眼前突然多了块蛋糕，冲动系统就会立刻调动肌肉，准备冲上去狠狠地咬上几口。此时的自控系统，会联想到最近那份血脂偏高的体验报告，果断把目光从蛋糕上移走。
92、培养习惯可以按着由少到多，由易到难的原则来进行，不要在一开始就追求完美。
93、提高自己的理性水平，对自己的目标和行为有很强的清晰度和明了，处事理智，不冲动盲目，并结合自己的感觉通道，跟信息采集通道建构关联，从无意的作意到自觉的意志，完成自己能动系统的有效发展；
94、◐◑她辞去公务员保护野生动物，去哈佛深造后，回国干起了垃圾分类！面对质疑声，她说……
95、如果5分钟后，你还是想吃鸡排……好吧，那你吃吧，但也不用感到愧疚，至少你为自己争取了5分钟。
96、一是保持稳定的能量供给。人类历史上有无数场战争，有哪场战争的军队会没有炊事班？至少要带点干粮吧！填饱肚子对战争的胜负很重要，大脑里的战争也不例外。
97、这些说法，看起来非常符合直觉，故而，许多人深信不疑。
98、不要指望一次就能成功，找出失败的原因并解决它，你必须要有足够的耐心
99、长久以来，人们对意志力存在误解，认为意志力等同于决心，等同于一种主观的意愿。好像意志力越强，成功的可能性就会越高。
100、如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有。
101、3)充足的睡眠。保持每天至少8小时的休息非常重要，休息不仅能减少身体对葡萄糖的需求，还能在休息期间让大脑有机会吸收更多的葡萄糖。
102、如果你多年坚持早起，到最后即使不用闹钟每天也能准点睁开眼睛起来——一旦形成本能习惯，做一件事也几乎不消耗我们的意志力。
103、而能够意识到一点，是因为一个至今对我影响力很大的朋友。他叫战隼，可以说是国内最早开始专注自我提升领域的专家。早在9年前他便开始写名为“战隼的学习探索”的个人博客，到今天已经成为国内影响力最大的时间管理类博客之一。上面的很多文章都给我极大启发，甚至可以说造就了今天的我。
104、或许可以试着，用更长远的视角看待自己，想一想，如果我站在5年后、10年后，回过头看现在的自己，会有什么感受？
105、抛弃这个概念，就使人们摆脱了沉重的道德重负。意志力这类概念很容易产生指责性效果：如果贫困只是财政学的问题，健康只是个人自制的问题，那就没有必要建立社会安全网。一个极端的例子，便是我们无休无止打击毒品犯罪的惩罚性进路，这种解决方案是将毒品问题看成个人选择问题。在意志力概念通行的情况下，不健康的道德说教就会充斥社会的每一角落。比如，20世纪50年代，为对付乱扔垃圾的问题，美国制罐公司和其他公司出资赞助“让美国保持美丽”宣传活动，这就转移了人们的视线，使得大家纷纷指责乱扔垃圾的个人，而忘了正是这些企业生产了不计其数的、便宜的、高利润的一次性使用易拉罐。基于意志力概念进行道德指责是甚为容易的举动。